tomomingさんこんにちは。

勉強中のリフレッシュ方法についての質問ですね。
ちなみに現在は、どのように休憩を取っているのでしょうか。
もし、マンガを読んだりテレビをつけたりするようならそれはどうしてもだらだらしてしまうと思います。
休憩を取るときにはなるべく、何分休憩する、もしくは、これが終わったら休憩終わり、という区切りを決めた方がいいです。
学校だとチャイムが鳴って強制的に休憩が終わりますよね？
それにならって、アラームをセットするなどしてみたらどうでしょうか。
もしくは飲み物を用意して、これを飲み終わったら勉強再開、と決めて休憩に入るのもいいと思います。
また、机から離れて休憩するとき、ベッドやソファなど落ち着きすぎてしまうところに行かないことです。

学校の授業の時は休憩時間が終われば授業に入れる訳ですから、自分は学校の休憩時間をどのように過ごしているか考えてみるのもいいかもしれませんね。
友達と話している、ということなら、アラームをセットして親や兄弟と話したり友達と電話するのも良いかもしれません。