初めまして。私は理系志望の高校1年生です。部活は朝練無し、(水)・(日)がOFFです。夏は20:40くらいに帰宅。冬は、19:00～20:00くらいに帰宅(筋トレ等で、変動)いわゆる自称進学校です。
入学時はかなり上位で合格しました。課題は沢山出る学校です。性格は真面目&考え過ぎと、言われます。

高校生になってから、思うように勉強できなくてすごく辛いです。

中学生のときは、ハードな部活で朝練が毎日あったので、帰宅したらすぐに寝ていました。放課後も毎日、土日も毎日(例:(土)午前練　(日)練習試合)朝早く起きて朝練に行って、授業はすごく集中してメモして理解して聞いて、テスト前に短期集中で勉強していました。

今は、朝練が無いので、家に帰ってからちゃんと勉強しようと思ったのですが、眠くて全く集中できなくて、10分机で寝ても眠くて、また10分寝ても眠くて、気付いたら布団で寝てて、タイマーをセットしても聞こえないくらい爆睡してました。

3時間経って、23:00くらいになってしまい、その後、すごく後悔して、自分のことを責めたくなります。すぐに寝る準備をすると(お風呂、歯磨き等)0:30になってしまいます。このまま寝るか、朝早く起きるかすごく悩んで、寝ることを選んで寝ます。そのとき、二度としないように、スマホで
眠いときの対処法を調べて読んでしまい目が疲れたなと思って時計を見たら1:30です。また、自分を責めたくなりながら寝ます。

朝5:00にセットして寝ます。アラームがアラームと分かるまでに1分かかってようやく止めます。いつも同じ部屋の両親に、うるさいと言われます。でもすぐに止めるようにすると癖が着いてしまい、無意識に止めるだけ止めてそのまま寝てしまうようになってしまいました。いつもの6:30に起こされたときに、そういえば5:00にアラームなったのに起きなかったと、認識します。そして、昨日の夜から全く勉強出来ずに学校へ行きながら、すごく罪悪感でいっぱいになります。電車のなかで英単語を見ます。途中で友達に会うと単語をあまり見れません。友達がいるのに見るのは失礼かなと不安で。学校の最寄り駅から学校まで一緒に行って教室で10分で宿題をしたり、単語のテストの勉強をして、ギリギリテストに間に合う感じです。そのあとも、課題や、塾のテストの勉強授業の、合間にをします。授業だけでも、集中しようと思って
聞いててもだんだん眠くなって、内容が寝てしまい分からないです。

部活が、終わっても塾が、あるので直で向かい
少し勉強するか、ギリギリで、着いて授業を、受けます(集団)。集中して聞きますが分からないところを授業後に聞きます。すると家に22:40くらいにに着きます。ご飯を食べお風呂に入ると0:30くらいになります。

もう学校の授業も、分からず、塾もクラスが上がったので(英語は、わりと得意かも)先生が変わってからなぜか内容がしっくりきません。

悩んで色々ネットや本を調べました。朝勉しようとしたら、4:00は無理で5:00は、起きれたり起きれなかったり。

部活は比較的緩くて塾に行ってるのに、勉強出来ない自分が嫌です。何のために緩い部活に入ったのかと、思ってしまいます。テストのカウントダウンをしたり、参考書を買ったり、
家族にアドバイスを求めていますがなぜか上手くいきません。

どんなに長くてもどんなに厳しい言葉でもいいので、どうか、私にアドバイスを頂けないでしょうか。本当に何としてでもこの状態をくい止めて改善し、勉強を続けたいのです。沢山アドバイスを頂けたら本当に嬉しいです。絶対に私に間違った所があるはずです。本当に困っています。それを突き止めたいのです。勉強法を知りたいです。体験談でも、どんな情報でもいいです。
自分でどうにかしたいのですが、一度質問してみようかと思い、質問しました。よろしくお願いいたします。