こんにちは。
一般論として、圧倒的に睡眠時間が足りません。
現状ですと、わずか５時間半しか寝てませんよね。

社会人などでよく言われることは、健康管理も仕事のうち、です。
私は、４０代ですが、一日７時間寝ています。

あなたのベストの睡眠時間がどれだけのものかわかりませんが、とにかく、寝てください。

例えば、夜１１時に寝て、朝６時に起きれば７時間です。
前の日の疲れを次の日にためないことがポイントです。

そして、昼間、勉強しているときも、２時間勉強したら１０分休憩、など工夫してみてください。人間の集中力はそんなに長時間持つものではありません。
例えば、受験時の試験時間が２時間だったら、２時間集中、１時間３０分だったら１時間３０分は確実に集中出来るように、体に覚え込ませてください。

休憩時間は、疲れの取れやすい、１００％果実ジュースなどを飲んで、勉強のことは忘れて、リラックスしてください。

また、昼間の昼寝も効果的です。
２０分～３０分位ねることで、午前中の疲労を回復することが出来ます。

ご飯は、一日３食、栄養価の高いものを取って、病気などしないようにしてください。
ご両親が調理しているのであれば、ご両親に相談して、バランス良い食事が摂取出来るように、協力してもらってください。

朝型のことについては、とくに記述しませんでしたが、朝５時から６時に起きていれば十分に朝型です。
朝はとても集中力が冴えている時間です。朝食を食べる前の空き時間があるはずです。よく、隙間時間と呼びますが、そこで、まず、１日のうちの第一回目の勉強を開始しましょう。３０分でも１時間でも構いません。

吹奏楽部で、集中力や瞬発力を身につけたと思います。とても素晴らしいことです。
（私も音楽が趣味なので、なんとなく共感出来ます）
得意の能力を十分に活かしましょう。

頑張って下さい。応援しています。